Tratar de dormirse puede ser difícil, especialmente si tienes algo importante que hacer el próximo día.
De acuerdo a este artículo en Next Shark, esto es lo que puedes hacer para quedarte dormido en menos de un minuto.
El método se llama “4-7-8” y es una forma de respirar. Se trata de lo siguiente:
- Respira por tu nariz por 4 segundos
- No respires por 7 segundos
- Exhala por tu boca por 8 segundos
Este método es una combinación de los pasos que reducen el ritmo cardiaco y que tienen un efecto sedativo en el cerebro.
Ya que las personas que están estresadas por lo general no están respirando bien – respiran de forma rápida y superficial – esta técnica hace que absorbas más oxígeno. Cuando dejas de respirar, haces que el oxígeno afecte tu torrente sanguíneo, y luego sacas el dióxido de carbono cuando exhalas. Eso hace que tu ritmo cardiaco sea más lento e incrementa el oxígeno en tu sangre.
Tu corazón se relajara, así como tu cuerpo entero.
Es posible que este método también pueda ayudar a las personas cuando están ansiosas.
