Levantarse temprano es difícil.
Aunque sabemos que podemos hacer muchas cosas si nos levantas, salir de las cobijas es bastante complicado, especialmente para aquellas personas que prefieren la noche, escriben Mike Nudelman y Kevin Loria en Business Insider.
Estos 9 consejos científicos pueden ayudar a cualquier persona a levantarse temprano, sentirse más alerta cuando despierta y poder hacer lo que necesita en horas de la mañana.
1. Lee un libro
30 minutos antes de dormir, lee un libro. Debes utilizar por lo menos media hora antes de dormir relajándote.
2. No comas o bebas justo antes de dormir
Comer antes de dormir puede producir acidez y beber antes de dormir puede producir interrupciones del sueño
3. No uses tus aparatos electrónicos
Guarda tu celular y tu tableta. La luz azul de los electrónicos imita la luminosidad del sol, y eso hace que tu cerebro deje de producir melatonina, una hormona necesaria para dormir bien
4. Sal a darte el sol lo más pronto posible
Cuando te levantes por la mañana, toma el sol. Esto hace que tu cerebro deje de producir melatonina y te hace más alerta. También hace que la producción de esta hormona sea más fácil para tu cuerpo la noche siguiente.
5. Pon tu alarma lo más lejos posible
Debe estar en tu habitación, pero te debes parar para ir a callarla
6. Bebe un vaso de agua
El agua repondrá el líquido que pierdes por la noche cuando sudas y exhalas
7. No pongas tareas en tu calendario por la mañana
Esto hará que puedas usar la poca voluntad que tienes por las mañanas para las cosas más importantes
8. Desayuna bien
Un buen desayuno te motivará y te dará energía
9. Haz un poco de ejercicio
No tiene que ser intenso o largo – unos minutos de un ejercicio básico, como yoga o pilates, pueden ser todo lo que necesitas para sentirte despierto
Fuente adicional: Funders and Founders Notes
