De acuerdo a Kellie Davis escribiendo para Greatist, comer antes de ir a hacer ejercicio es tan importante como desayunar. Todos requieren algo diferente dependiendo de sus metas y nivel de actividad. Estos alimentos puede proveer el balance correcto de carbohidratos, grasas y proteinas para satisfacer el hambre y ayudar recuperar los músculos.
El cuerpo construye los músculos 24 horas al día, no solo la hora del gimnasio. La comida durante el tiempo indicado te puede dar la energía que necesitas para ganar músculo y perder grasa.
Antes del ejercicio, eso significa comer un bocadillo 30 – 60 minutos antes, dependiendo de su tamaño y contenido. Estos son 10 de estos bocadillos.
1. Mantequilla de maní con manzana
Cuando necesites carbohidratos, corta una manzana mediana y sírvela con dos cucharadas de mantequilla de maní
2. Copa de fruta
Combina una copa de fresas y frambuesas, melón, banano y naranjas para un bocadillo clase
3. Queso con fruta
En media taza de queso cottage, agrega media taza de piña fresca, bayas o melón
4. Arroz con leche
Toma media taza de arroz cocido, cúbrelo con media taza de leche, uvas pasas y un poquito de canela.
5. Yogurt con bayas
En una copa de yogurt de frijol de vainilla griego, agrega una taza de arándanos frescos
6. Fruta seca
Come un cuarto de una taza de fruta seca como bayas, albaricoques o pina
7. Avena cortada
Cárgate de carbohidratos para un entrenamiento más largo con media taza de avena cortada cubierta con una cucharada de frutos secos y una cucharada de almendras
8. Pasta con pavo y aguacate
Agrega 2 onzas de pavo y 4 rebanadas de aguacate a pasta integral para una buena comida
9. Café con proteína
Mezcla una taza de café helado (quedate con el hielo) con una cucharada de suero de proteína de chocolate
10. Helado de proteína
Mezcla una cucharada de suero de proteína con sabor a leche, una taza de jugo y una taza de hielo para un helado de vainilla ideal antes de ir a hacer ejercicio